健身小白提问,有没有老司机给我点建设性意见

阿南嫂已将我击溃-avatar

阿南嫂已将我击溃

2022-08-03T15:23:25+00:00

先说下身体状况:身高181,体重140,身体看上去有点瘦像120斤,脸很胖像160斤,几乎看不到下颌线,脸和脖子快连一块,肥肉都长脸上[s:ac:呆]
健身目标是:减脸上的肉,增上半身肌肉
目前执行的计划:1.买了组哑铃在家里举,按照抖音老林的一周计划进行,,胸,背,肩,腹,手臂,腿,分6天进行训练
2.隔天一次慢跑,6分30的配速跑4-5公里

现在的问题是,1.这样的锻炼计划坚持下去是否精华有效
2.这样能不能减掉脸上的肉[s:ac:呆]我真的很想减[s:ac:呆]
3.跑步强度是否足够,或者有什么更好的方式替代吗,比如爬楼梯?
4.我这个健身目标是否需要控制饮食[s:ac:呆]
5.怎么知道肌肉是否锻炼到位了,锻炼到位了是什么感觉,目前每次练完就觉得肌肉酸胀,膨胀了一些,第二天微微的酸痛,但是没有刚练完那么明显,这样是否锻炼到位了呢

求老哥们解答[s:ac:呆][s:ac:呆]
梁开心-avatar

梁开心

你之前练过么
脸上有肉胖嘟嘟如果不是天生的 那就老老实实做减脂 减脂没有局部的 跑步不如空腹有氧爬坡和爬楼梯
做抗阻训练是能够有塑形体的用途 但其实还是靠饮食和休息
你这个一周六练不如一周三练 练一休一 每次一小时练到位 肌肉才好长
首先保证八小时的稳定睡眠 然后调整干净的饮食结构
肌肉最后大不大那是天赋问题

对了 最后一个建议
把健身变成一个习惯 减脂作为一个长期的事情来做
西瓜太胖-avatar

西瓜太胖

天生肉脸,以后年纪大了不易显老。把身体练壮些就行。
E路梨花-avatar

E路梨花

你一个问题都能说好多,这么多问题,人麻了[s:ac:愁]
夺命导购员-avatar

夺命导购员

1你的方法不是精华,但有效。最好是每个部位每周练两次。
2不能减脸上的肉,很遗憾,你不是胖的,是基因决定,得瘦脱相了,才能减脸。
3你是想增肌,可以不用跑步。
4初期不用控制饮食,之后增加蛋白质摄入
5初期姿势正确的话,保证最后一组力竭即可
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sorcer13339

减脂没有局部,除非抽。
增肌是同化占优,减脂是异化占优,二者大体上不兼容。
增肌可以不跑步。
六分化,反正一开始入门怎么练都可以,但反正这么练效率不高就是了。
饮食肯定要控制,三分练七分吃不是空话,想增肌就要确保热量和营养,想减脂就要制造热量缺口。
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tony阿仙

各位健身达人 小弟也问个问题。 172 140斤 (大学刚毕业115当时的确是帅b)。 现在胖的脖子和下巴差不多粗了 刚认识的人甚至会怀疑我有大脖子病实际上并没有 现在肉集中在下巴 脖子 这样得怎么减? 得一边挨饿一边减吗 [s:ac:冷][s:ac:冷] 无糖可乐还能喝吗
典狱官法杖-avatar

典狱官法杖

先增肌再减脂,增肌期的热量盈余控制在300-500大卡之间
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阿南嫂已将我击溃

Quote[pid=630389698,32967260,1]Reply[/pid] Post by [uid=35205240]梁开心[/uid] (2022-08-06 23:43):

你之前练过么
脸上有肉胖嘟嘟如果不是天生的 那就老老实实做减脂 减脂没有局部的 跑步不如空腹有氧爬坡和爬楼梯
做抗阻训练是能够有塑形体的用途 但其实还是靠饮食和休息
你这个一周六练不如一周三练 练一休一 每次一小时练到位 肌肉才好长
首先保证八小时的稳定睡眠 然后调整干净的饮食结构
肌肉最后大不大那是天赋问题

对了 最后一个建议
把健身变成一个习惯 减脂作为一个长期的事情来做
以前没有练过哎,一周三练是一次练全身吗,还是也是各个部位分开练
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